superserie na mase

[...] (80% ciezaru) tric: sztanga łamana na siedzaco za glowe (70% ciezaru) 2. bic: sztanga łamana na stojaco(lub na modlitewniku, ale nie widzialem nigdzie zeby ktos mial superserie na modlitewniku-wiec jak) (70% ciezaru) tric: hantla 1 za głowe na lezaco (??% ciezaru) 3. bic: młotkowe (70% ciezaru) tric: pompki tylem z ciezarem Co [...]

1. między superseriami 10-15 sek przerwy i 2-3 min między seriami 2. na masę lepsze by było podciąganie sztangielek, ewentualnie tutaj też możesz zrobić superserie 3. posunięcie jak najbardziej dobre tylko zależy czy dasz rade zrobić triceps po klacie

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]

[...] a liczbę powtórzeń waha się od 6 do 20. Korzystam też z takich metod treningowych, jak: powtórzenia wymuszone, powtórzenia częściowe, ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, superserie, gigantserie, itp. Treningi układam tak, aby na grupy mięśniowe słabiej rozwinięte wykonywać po dwa ćwiczenia podstawowe i do trzech izolowanych. Bywa, że trening [...]

[...] 3 serie na male... od 12 do 8/6 powtorzen, stosowalem tez techniki wymuszanych powtorzen a podczas cyklu na podkreslenie definicji i spalenie zbednej tkanki tluszcowej tazke superserie i serie laczone powtorzenia nawet do 20... Jezeli chodzi o technike to na samym poczatku mnie to szczerze mowiac ******lilo, pozniej zaczalem zwracac na to dosc [...]

[...] tego co piszesz to tak wynika ale nie powinno sie a nawet nie mozna cwiczyc dwoch duzych parti miesni na jednym treningu wiec nadal sie z toba nie zgadzam. A jesli chodzi o superserie to podkreslilem ze sa oparte na moim doswiadczeniu (i nie tylko). I nadal nie zmienie swojego zdania. Jeszcze jedno jesli nie robisz przerwy w superseriach np. [...]

j.w superserie pasują na mase oczywiście że pasują ale przy stażu 2- miesiące nie doradzał bym jednak takiego łączenia no ale to Wy eksperci jesteście Pozdrawiam

[...] Operujemy na obciążeniach w granicach 50-60% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Można stosować superserie, serie łączone(2 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), serie potrójne (3 ćwiczenia na tę samą grupę wykonywane w minimalnych odstępach), [...]

[...] sztangi z klaty 12/10/8 daj jako pierwsze cwiczenie -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 staly ciezar 3 x 10 -szrugsy 12/10/8/6 Przedramiona: po co az tyle zrob superserie lub serie pojedyncze 4 x 15 -uginanie nadgarstków uchwytem stojąc 10/8/6 -uginanie nafgarstków podchwytem stojąc 10/8/6 -uginanie nadgrastków uchwytem siedząc [...]

[...] przybierzesz nagle niewiadomo jakich mięśnii ale chcąc zgubić zbedne kg i ogólnie wyszczuplić sylwetke lepiej nie dawać mięśniom stymulacji do wzrostu, w dodatku masz tendencje do przybierania na wadze a na nogi chcesz robić superserie - odradzam wiec 8-10 robiąc 15 powt zużyjesz wiecej energii i tym samym - potencjalnie wiecej tłuszczu spalisz

[...] nie przekraczać 1 minuty 5) tempo wykonywania powtórzeń powinno być szybsze 6) należy stosować różnorakie techniki treningowe, które wspomogą proces rzeźbienia mięśni - np. superserie, serie łączone, serie ze zmniejszanym obciążeniem w trakcie ich wykonywania, serie giganty itd. to mniej więcej tyle - jeśli się zastosujesz do powyższych zasad [...]

[...] 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 3 serie min 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ najlepiej daj do barkow PRZEDRAMIONA polecem superserie, min 3 serie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ [...]

aha a wiec jesli wywali superserie to czy te (obydwa) treningi bede dobre na mase?????????

[...] - podnoszenie tułowia z opadu x3 - wyciskanie na płaskiej x3 - wyciskanie sztangielek na skośnej x3 - rozpiętki x3 Najpierw zrobię serie przeplatane, a później superserie. 3. Piątek (biceps + triceps + przedramiona) - francuskie sztangą leżąc x3 - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem x3 - prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] Nie pytajcie mnie jakim tętnem - nie mam pojęcia. Pocę się nieźle, ale przez cały czas mogę swobodnie rozmawiać. A: biceps+triceps+brzuch biceps+triceps (11 seriix2) superserie: sztanga olimpijska szeroko 3x15 + prostowanie na wyciągu linka 3x15 sztanga na modlitewniku 5x15 + prostowanie ramienia w opadzie 5x15 połówki sztangielką 3x15 + [...]

[...] na to by zacząć. I nie przejmuj się tym że zrobisz w 4 serii np4-5p ja osobiście ci gwarantuje że na drugi dzień będziesz sponiewierany jak szmata:) I jeszcze odnośnie rąk. Jeśli są priorytetem to zacznij trenować 5 razy w tyg. i nie myśl że superserie to najlepsza droga do zbudowania masywnych grabi, pompa to nie wymiar wzrostu mięśniowego.

[...] - powtórka od tyg. 1 do 3 CZy może lepiej zmieniać intensywośc co tydzień: 1 tydzień - lekki 2 tydzień - średni 3 tydzień - cięzki 4-6 tydz. - powtórka Do tego raz na 3-4 tygodnie robić superserie, gigantserie,serie ze zmniejszanym ciężarem itp. A HST też mam zamiar wypróbować ale dopiero za 2-3 miesiące ,pomyśle także na Hitem Mikołaj

ja osobiscie w treningu na rzezbe (amatorsko) stosowalem duzo cwiczen polaczonych w superserie. moglem w ten sposob bardziej zmeczyc miesnie w krotszym czasie i przy wiekszym urozmaiceniu cwiczen. robilem zwyczjanie wiecej rodzajow cwiczen na jedna partie, mieszczac sie czasowo ponizej 60min. kolega tez radzil mi aby na rzezbe dobrac inne [...]

[...] najlepszy, na początek można zacząć od takiego jak na masę jednakże zrobiłbym tak; pierwsze ćw. zupełnie podobnie a w pozostałych juz przerwy coraz krótsze, łaczenie w superserie itp. oczywiście ogólna objętość raczej podobna. Rothen racja, tylko, że podchodząc pod ten plan "ostrożnie", dopasowując pod swe mozliwości można go uzyc [...]

[...] dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. [...]